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20种最减肥运动排网易云音乐音乐现场行榜矿

2019年05月03日 栏目:体育

减脂期间是不是常常被这些问题所困扰“做什么运动燃脂速度快?效果好?”“看到别人在做什么,自己总想尝试”“减脂运动换来换去总是没效果”“到底自
减脂期间是不是常常被这些问题所困扰“做什么运动燃脂速度快?效果好?”“看到别人在做什么,自己总想尝试”“减脂运动换来换去总是没效果”“到底自己适合认准一个方向什么样的运动呢?”今天,小囚整理了几种常见的运动大家可以根据这些运动的减脂效果选择自己适合的运动项目1、跑步跑步,是所有人刚开始减脂所选择的运动项目不过,并不是每个人跑步都能达到同样的效果跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响比如,以60kg的成年人举例6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡6.5km/h的速有的人仿佛置身天堂度,1小时消耗能量498大卡7km/h的速度 ,1小时消耗能量539大卡7.5km/h的速度,1小时消耗能量571大卡8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡8.4km/h的速度,1小时消耗能量643大卡9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡12.1km/h的速度,1小时消耗能量925大卡12.9km/h的速度,1小时消耗能量1005大卡13.8km/h的速度,1小时消耗能量1045大卡14.5km/h的速度,1小时消耗能量1126大卡16km/h的速度,1小时消耗能量1206大卡17.5km/h的速度,1小时消耗能量1367大卡很明显,不同的跑步速度每小时消耗的能量也有所不同大家可以在自己能接受的运动强度内来选择不同的强度当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果建议:男性跑步速度在8~10km/h女性跑步速度在6~8km/h2、快走一般来说,走路是我们平时最常做的运动但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果那么选择快走是再合适不过了但怎样才算是快走呢?同样也是有一个速度要求8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡快走半小时所消耗的能量是走路的10倍而且不受场地和时间限制尤其对于上班族来说非常合适上班/下班不管距离远近,抽半小时快走每天坚持下来,脂肪溜走的悄无声息3、有氧操一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT还有现在比较火的Zumba当然,不同的课程消耗的能量也不一样健美操,每小时消耗能量241大卡有氧操,每小时消耗能量281大卡有氧操,每小时消耗能量362大卡有氧操,每小时消耗能量442大卡拳击操,每小时消耗能量482大卡HIIT,每小时消耗能量322大卡HIIT,每小时消耗能量482大卡HIIT,每小时消耗能量643大卡Zumba,每小时消耗能量603大卡有氧操作用在于提高身体的基础代谢率减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做所以,一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好尤以HIIT效果最为显著4、骑自行车自行车与跑步一样速度不同燃脂效果也会不同16~19km/h慢慢骑,每小时消耗能量402大卡19~22.4km/h轻松骑,每无论是事业、家庭、要拿的起小时消耗能量563大卡22.5~25.5km/h赛车,每小时消耗能量724大 桂林娱乐休闲项目合作品牌大全iphone屏幕放大广州帝企鹅批发